12. المتانة النفسية وَسْط الضغوط اليومية
المتانة النفسية وَسْط الضغوط اليومية
- مقدمة :
- اذا كنت تتمتع بشخصية مرنة، فستعتمد علي قوتك الداخلية التي تساعدك علي التماسك عندما تواجه اخفاقا او تحديا ما مثل ( فقدان الوظيفية – موت احد الاقارب – الاصابة بمرض – المرور بظروف صعبة – أخذ قرار مصيري …… الخ )
- لكن اذا كنت تفتقر الي المرونة فقد تغرق في التفكير في المشكلات، او تشعر بانك ضحية الظروف السيئة، او تشعر بالارتباك، او تلجأ الي آليات التأقلم غير الصحية مثل ( تعاطي المخدرات، او اضطرابات في الاكل، او سلوكيات غير صحية ينتج عنها مخاطر .. الخ).
- الناس جميعا تعترضهم مواقف متفاوتة في درجة الصعوبة ويمرون باختبارات كثيره في حياتهم قد تكون منعطفا في طريقة تفكيرهم ومنهم من يندم بعد موقف معين لتصرف ارعن صدر منهم ناتج عن ضالانفعال، هذا كله متعلق بأمر في غاية الاهمية وهو “المرونة النفسية “
- تعريف المرونة النفسية
- هي ادراك تام للعواطف والمشاعر والاحاسيس بما فيها المشاعر السلبية او غير المرغوب بها، والقدرة علي التكييف مع الشدائد او الصدمات او التهديدات او اي مصدر للتوتر بما في ذلك المشاكل الاسرية والمشاكل الصحية .. الخ .
- تعبير عن القدرة في التغلب علي الضغوط والظروف الحرجة للحياة والخروج منها بدون تشوهات، وكيفية التعامل مع الضغوط الداخلية والخارجية .
- هي عملية التوافق الجيد والمواجه الايجابية للشدائد والصدمات والضغوط النفسية العادية التي يواجها البشر مثل ( المشكلات الاسرية، ومشكلات العلاقات مع الاخرين، والمشكلات الصحية الخطيرة، وضغوط العمل والمشكلات المالية )
- هي القدرة علي تحمل الظروف الصحية والقدرة علي التواصل مع الاخرين وهي لا تتعلق بتحمل شيء صعب او نتحامل علي نفسك او تتحمل وحدك المسئولية .
- ممكن تلخيص تعريف المرونة والمتانة النفسية في الاتي :
- o ان تسبح في المشاكل النفسية دون ان تغرق
- وتنحني وتميل دون ان تنكسر
- اهمية المرونة والمتانة النفسية
- القدرة علي التكييف مع المشكلات
- اكتساب مهارات لازمة لتحمل الصعاب علي حماية النفس من العديد من حالات الصحة العقلية مثل ( الاكتاب والقلق ….. )
- تجنب العوامل التي تزيد من خطر الاصابات بحالات الصحة العقلية مثل ( التعرض للتنمر او الاصابات الصحية …. )
- تمكن الفرد من تطوير عميق للشعور بالذات
- مهارات المرونة والمتانة النفسية :
- الاستجابة السريعة للخطر
- فصل الانفعال والبحث عن معلومات
- تكوين علاقات تبقي الي الابد
- القيام بمخاطر حاسمة والقناعة بكون الشخص محبوب
- اعادة البناء المعرفي للأحداث الاليمة .
- المرونة النفسية تشمل بعدين اساسيين :
- التعامل
مع الصعوبات والمخاطر التي تحيط وتواجه الشخص في حياته اليومية
- التكيف
مواجهة الاحداث بطريقة مفعمة بالإيجابية
- عوامل المرونة النفسية تعتمد علي
- ان يثق الشخص في قدرته ونقاط قوته ويتعامل مع نقاط ضعفة
- ادارة المشاعر والدوافع الداخلية
- امتلاك القدرة علي حل المشكلات
- القدرة العقلية والمرونة الفكرية والنظرة المرنة التي تساعد الشخص علي بناء مخططات واقعية
- الذكاء العاطفي والاجتماعي والذي يمكن الفرد من القدرة علي التواصل وتطوير العلاقات .
- سمات الاشخاص الذين يتمتعون بالمرونة والمتانة النفسية
- القدرة علي التحكم الداخلي بالمشاعر والافكار
الاشخاص المرنون نفسيا غالبا ما يؤمنون بان ما يحدث لهم في حياتهم سببه هم انفسهم وليس قوي خارجية صادرة عن الاخرين .
- الوعي العاطفي
الاشخاص ذو الوعي لديهم القدرة علي تفهم مشاعر الاخرين بشكل افضل لانهم لا يعملون علي وضع انفسهم مكان الاخرين وهذا يساعدهم علي الاستجابة بشكل مناسب للأخرين .
- الروحانية
الجانب الروحي ذو اهمية لدي الاشخاص المرنون وذلك يجعلهم اقدر علي الصمود في وجه المصاعب والتحديات
- الدعم الاجتماعي
الانسان عندما يكون ضمن بيئة ايجابية داعمة سيكون اقوي بالطبع وهذه القوي تأتي من محيط العائلة والاصدقاء …..)
- العزيمة والاصرار
الاشخاص المرنون لا يشعرون بالعجز او الياس عندما يواجهون تحديدا ما، سواء كان بهدف لتحقيق اهداف خارجية او عمل علي ترسيخ استراتيجيات تأقلم داخلية .
- الحس الفكاهي
الاشخاص ذوي المرونة يميلون الي امتلاك حس فكاهي يمكنهم من التعاطي ببعض الفكاهة مع صعوبات الحياة وهذا يدفعهم لرؤية الصعوبات علي انها تحد لا تهديد .
- سمات الشخص الذي ليس لديه مرونة ومتانة نفسية
- ضعف الاداء في العمل
- عدم القدرة علي التعلم
- عدم الشعور بإيجابيات الحياة
- المزيد من المشكلات النفسية
- الشعور بالعجز وعدم القدرة علي التصرف
- الاكتئاب
- القلق والحساسية تجاه الاخرين
- تعاطي المخدرات للهروب من مشاكله وعدم مواجهتها
- مثال للتوضيح
اثنين أخوة ( فادي و سامح ) في منزل واحد في نفس البيئة ونفس الظروف بأن الاب توفي
كيف تعامل كلا منهم مع هذا الظرف الأليم ؟
فادي انهار نفسيا وصحيا وانطوي علي نفسه وترك وظيفته واصيب باكتئاب حاد
بينما اخوه سامح ايقن انها سنة الحياه ونظر الي الكثيرين ممن مات اباءهم فتأثر وحزن لكن لم يوقف عمله ولم يسمح بالانهيار في التسلل الي نفسه وبدأ يساعد اسرته في تخطي الازمه
ومن هذا المثل يوضح لنا المرونة وعدم المرونة
- v نصائح لتحسين مستوي مرونتك :
- تدرب علي اساليب التعامل مع التوتر من خلال الصلاة وطلب المعون من الرب لكي يمنحك المرونة
- التمسك بالأمل . لا يمكنك تغيير الماضي لكن يمكنك دوما التطلع الي المستقبل
- ضع اهدافا واضحة يمكن تحقيقها لمساعدتك علي التطلع نحو مستقبل هادف
- افعل شيئا يمنحك الشعور بالإنجاز ويساعدك علي تحقيق اهدافك كل يوم
- التواصل مع الاخرين من خلال بناء علاقات ايجابية وقوية مع الاقارب والاصدقاء
- التعلم من الخبرات . فكر في كيفية تعاملك مع المصاعب في الماضي، وفكر في المهارات التي تساعدك خلال الاوقات العصيبة .
- الاعتناء بالنفس . اعتني باحتياجاتك ومشاعرك . شارك الانشطة والمهارات التي تستمع بها
- اختبار المرونة والمتانة النفسية
امنح نفسك 5 درجات عن كل اجابة ب ” نعم “
- اذا تعرضت لموقف محرج في مكان فلن اذهب اليه مرة اخري .
- لا استطيع فصل مشاعري الشخصية عن العمل والعلاقات الاجتماعية
- اكره ان اغير ثيابي في الدقائق الاخيرة قبل الخروج من البيت مهما كان السبب
- احتاج وقت طويلا لمسامحة الاخرين علي اخطاء صغيرة
- اذا حدث تغيير مفاجئ في مخطط يومي سأرفض التغيير واعترض عليه
- غالبا اتوقع الاسواء مع ذلك اشعر بالضيق اذا حدث ما توقعته
- اذا تأخر صديقي وانا انتظر في الشارع سأهتم بالتعبير عن غضبي اكثر من معرفة سبب تأخره
- اشعر بتقلب مزاجي بسرعة اذا رأيت شيء يذكرني بأحداث اليمة
- سأطلب دائما الحصول علي تفاصيل دقيقة عن كل شيء قبل الخروج الي نزهة او مشوار مع أصدقائي
- أعاني من عدم القدرة علي التعبير بصدق عن مشاعري تجاه الاخراين سواء كانت سلبية او ايجابية
- نتيجة الاختبار
كل ما كانت درجتك منخفضة في هذا الاختبار دل ذلك علي تمتعك بقدر كافي من المرونة النفسية
لكن ان تجاوزت درجتك 20 درجة فانت بحاجة للتفكير بإعادة بناء مرونتك النفسية.